O isolamento social é o principal foco no momento para que possamos voltar às nossas rotinas o mais breve possível

Para que possamos voltar às nossas rotinas o mais breve possível, o isolamento social é o principal foco no momento. Naturalmente, essa mudança traz uma alteração significativa na nossa atividade física diária e em todas as atividades que realizamos diariamente e que nos demandam algum gasto calórico. Ficando em casa, o aumento do comportamento sedentário é natural, como aumentar o período assistindo TV, permanecer durante muitas horas na posição sentada ao realizar o “home office” em frente ao computador e dormir um período maior de tempo. Assimilando todas essas mudanças, podemos adotar algumas práticas que auxiliem na manutenção e melhora do nosso estado de saúde durante esse período. De acordo com tal situação, é necessário reforçar estratégias que podem ser utilizadas para que possamos nos adaptar e ajustar o nosso nível de atividade física diária pelo tempo que permanecermos em casa.

É importante destacar que o ambiente domiciliar e familiar também é propício para realização de atividade física. Desta forma, independentemente da faixa etária, devem ser recomendados à população alguns comportamentos e atitudes que ajudarão na manutenção de uma vida fisicamente ativa os quais serão importantes para o enfrentamento deste momento de isolamento social. De acordo com a Organização Mundial da Saúde é recomendado no mínimo 30 minutos por dia de alguma atividade física. Pensando nisso, então fique atento a algumas dicas importantes para esse período de pandemia de Covid-19:

1. Há ótimos profissionais de Educação Física em nosso município que estão dando aulas on-line. Se você tem possibilidade procure a orientação de algum deles. Esses profissionais saberão prescrever a melhor estratégia de treinos de acordo com o seu nível de condicionamento e suas limitações;
2. Se nesse momento sua opção seja não procurar um profissional de Educação Física, seja por qualquer motivo, então veja alguns exemplos de atividades cotidianas que podem ser utilizadas:

• Dança: coloque algumas músicas para você dançar de maneira livre, divirta-se com esse momento. Convide os membros de sua família a dançarem junto;
• Caminhada pela casa: não fique tempo demais sentado, caminhe utilizando o espaço de sua casa e quintal. Se sua residência tiver escadas suba e desça diversas vezes de maneira sistematizada;
• Jogos ativos com sua família: utilize o espaço do seu quintal para jogos em que todos possam participar desde as crianças, adolescentes e os adultos: pular corda; caçador, queimada, entre outros que fizeram parte de sua infância e que o espaço do seu quintal permita realizar; 
• Tarefas domésticas:  que tal fazer uma horta ou um jardim e realizar atividades cuidando deles; limpeza da casa, manutenção e organização dos espaços domésticos;
• Reserve um tempo para brincadeiras com seus animais de estimação;

Evite o comportamento sedentário, intercale o tempo sentado ou deitado com períodos de atividade física, reduzindo o seu tempo de uso de dispositivos eletrônicos. É muito importante que você procure se movimentar minimamente para cuidar de sua saúde física e mental. Lembre-se que qualquer tempo dedicado é melhor do que nenhum exercício ou atividade física. Movimente-se, mas nesse momento, em casa!

Núcleo Ampliado à Saúde da Família

Educadora Física Carla Gautério