Cuidados com o Sono e Saúde Mental
O sono é um processo fisiológico fundamental para nossa saúde física e mental
O sono é um processo fisiológico fundamental para nossa saúde física e mental e por isso, é importante que ele seja de qualidade. É durante o sono que recuperamos nossas energias e que acontecem processos importantes que auxiliam no nosso aprendizado e na memória. Quando não temos uma boa qualidade de sono, isso pode alterar nosso humor, causar estresse e prejudicar, além da nossa saúde física, nossa saúde mental.
Ainda, alterações no sono costumam ser sintomas apresentados em alguns transtornos mentais, e é muito importante procurar ajuda profissional quando sentir que isso está causando prejuízos significativos na sua vida.
Para as pessoas que sofrem de insônia, têm dificuldades para dormir, acordam com sensação de cansaço ou mesmo pessoas que querem melhorar a qualidade do seu sono, existem algumas dicas que podem auxiliar:
1. Escolha um horário fixo para ir dormir e tente respeitá-lo sempre que possível, nosso corpo e mente se adaptam à rotina e precisam dela para um melhor funcionamento;
2. Crie um ritual do sono: perto do horário definido, evite fazer coisas que te deixam “ligado” (TV, celular) e troque isso por tomar um banho quente, fazer um chá, ler ou qualquer coisa que relaxe seu corpo e mente, o importante é desacelerar;
3. Prepare o ambiente, ou seja, faça do seu quarto o lugar mais acolhedor e relaxante para você mesmo. Diminua a luz do ambiente, borrife um cheiro de sua preferência, tenha objetos com significados afetivos;
4. Medite e exercite conectar-se com o aqui e agora. Perceba sua respiração e observe seu corpo, foque em si mesmo por alguns minutos;
5. Tenha um caderno ou bloquinho de anotações para anotar todos aqueles pensamentos de preocupação que insistem em ocupar espaço na sua mente na hora de dormir.
Um sono de qualidade é extremamente importante para nossa saúde mental, é o momento de relaxar e descansar para sentir-se renovado para o próximo o dia. Ficar atento à qualidade do seu sono pode ser uma dica importante para entender seu funcionamento mental. Se você observar que este sono sofre alterações ou não é suficiente, juntamente com outros sintomas, pode ser indicativo de dificuldades emocionais relacionadas ao estresse ou ansiedade entre outros e é necessário buscar ajuda profissional.
