A importância dos exercícios físicos para idosos
O envelhecimento é um processo natural do ciclo de vida que implica a regressão das capacidades físicas, transformações morfológicas, fisiológicas, psicológicas, que levam a uma diminuição da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio em que vive. Algumas doenças são manifestas na vida dos idosos, como a perda da força muscular, a diminuição da densidade óssea, o aumento da gordura corporal, a redução do débito cardíaco, a diminuição da função vital dos pulmões, a elevação da pressão arterial, entre outras. Todas estas alterações acarretam desequilíbrios no organismo, deixando o idoso cada vez mais enfraquecido, podendo assim diminui sua expectativa de vida.
Por isso o exercício físico para idosos pode fazer a diferença quando falamos em qualidade de vida e autonomia da pessoa idosa.
A prática de atividade física para idosos está associada à longevidade e ao menor risco de morbilidade. Os exercícios físicos para terceira idade podem estar associados à prevenção de doenças crónicas cardiovasculares, prevenção de quedas, autonomia para tarefas do dia-a-dia. Em seguida, alguns dos benefícios do exercício físico para idosos.
Benefícios físicos
Melhora o equilíbrio;
Melhora a velocidade de andar;
Contribui para a manutenção ou aumento da densidade óssea;
Promove a autonomia para a realização de tarefas do quotidiano.
Controle do peso ou diminuição da gordura corporal.
Benefícios fisiológicos:
Ajuda no controle da tensão arterial;
Ajuda no controle de diabetes;
Controle do colesterol, diminui os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom);
Diminui o risco de demência senil vascular.
Benefícios psicossociais:
Aumento da autoestima e do estado de humor;
Diminui o risco de depressão, de stress, de ansiedade;
Ajuda a controlar a dependência química e a diminuição de consumo de remédios;
Melhora a qualidade de sono;
Promove momentos recreativos e de socialização;
Com a prática de exercícios físicos para idosos, estes vão sentir mais energia e confiança para realizar as suas atividades do dia-a-dia de forma autónoma. Desta forma, a própria autoestima também aumenta.
PREVENÇÃO DE QUEDAS
Nos idosos a maioria dos casos de incapacidade está relacionada à fraqueza muscular, tornando-os mais vulnerável a quedas e tendo suas atividades diárias limitadas. A inatividade física e a falta de condicionamento físico resultam na diminuição das valências físicas, fazendo com que ocorra um déficit de condicionamento funcional e da habilidade de executar tarefas diárias. O exercício físico para idosos ajuda na prevenção de quedas e na prevenção de lesões causadas pelas quedas, através de diferentes fatores, sendo eles:
Aumento da massa muscular e prevenção do aparecimento da sarcopénia, uma doença que normalmente aparece com o envelhecimento e que se define pela perda constante e involuntária de massa muscular;
Previne o aparecimento de osteoporose;
Melhora da capacidade aeróbia oferecendo mais resistência ao indivíduo;
Melhora da capacidade de coordenação, aumento da mobilidade e da flexibilidade;
Melhora dos reflexos;
IMPORTANTE:
O exercício físico para idosos, tal como para qualquer outro tipo de população, deve ser prescrito de acordo com as suas limitações, características biológicas, capacidades do indivíduo por um profissional de Educação Física com conhecimentos técnicos. No entanto, por regra, esta população apresenta mais fatores de risco, aos quais o profissional de intervenção da área deverá ter especial atenção.
É importante reconhecer as patologias mais comuns na população idosa e orientar o exercício físico como forma de prevenção e reabilitação.
O exercício físico pode fazer a diferença no ciclo de vida do idoso.
No caso do exercício físico nos idosos pode fazer a diferença entre o envelhecer mais saudável e com qualidade de vida ou o envelhecer doente, entre envelhecer com autonomia ou o envelhecer com dependência.
Referencial
CIVINSKI, Cristian, Et al. A Importância do Exercício Físico no Envelhecimento. Revista da Unifebe (Online) p.163-175, 2011.
FIDELIS, Luiza Teixeira, Et al. Influência da prática de exercícios físicos sobre a flexibilidade, força muscular manual e mobilidade funcional em idosos. Revista Brasileira Geriatria Gerontol, Rio de Janeiro, 16(1), p.109-116, 2013.
